wyciskanie w szerokim

[...] ) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: (4 serie 10-8-6-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3 serie 10-8-6) daj wyciskanie na plaskiej sztanga 4s,sztangielkami skos w dól wyciskanie 4s i rozpietki ławka skosna w gore 4s -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: (3 serie [...]

[...] hardcorowa siłownia ;) Aby się nie zniechęcać kupiłem motywacje ;) / http://imageshack.us/photo/my-images/847/dsc00116pw.jpg/ Plan treningów: Na przemian A,B A: +Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc + skos -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu +Mięśnie nad ramienne: -wyciskanie na maszynie sprzed głowy -w bok sztangielki -do przodu [...]

1.przysiad ze sztanga 2.wyciskanie płasko 3.wyciskanie skos 4.wyciskanie zza karku 5.podciaganie sztangi do czoła 6.podciąganie się szerokim uchwytem na drązku 7.wiosłowanie sztangą 8.Martwy ciąg 9.uginanie przedramion ze sztanga 10.francuskie uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu 11.wykroki / prostowanie na maszynie zmienilbym kolejnosc [...]

15A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 42.5*15 47.5*15 52.5*15 57.5*15 dociskanie 62.5*15 troche się obawiałem tego czy przez pompe uda się pozaliczać. tydzień temu było dość ciężko. dzisiaj dla motywacji obejrzałem na YT filmik WODYNA 130*15 i uświadomiłem sobie że niema innej opcji jak zrobić 15 powt i to [...]

Od dzisiaj rozpoczynam redukowanie według poniższych założeń. Dieta: -oparta głównie na piersi z kurczaka, wołowinie, ser twarogowy, ryżu, ziemniaki, chleb żytni, , płatkach owsianych, banan, pomidor, mieszanka warzywna Hortex, oliwa z oliwek, łosoś świeży, łosoś wędzony. -zamierzam pić 3 litry wody dziennie. -kawa x 3 dziennie z mlekiem 2% [...]

[...] wszystko spompowane i czuję, że zrobiłem na maksa. W przyszłym tygodniu wybieram się na badania moczu, żeby sprawdzić, czy te ilości białka mi nie szkodzą :-)) Trening - wyciskanie sztangielek siedząc (24x7kg, 16x12kg, 20x9kg, 12x17kg) - wyciskanie żołnierskie (20x20kg, 16x25kg, 12x30kg) - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem [...]

[...] wypiję jeszcze szklankę mleka. Dzisiejszy trening: siłownia trening A: kolejność troszkę zmieniona niż mi to Adzik ułożył i dodałem ćw na brzuch podciąganie na drążku MC wyciskanie leżąc poziomo wyciskanie hantli siedząc uginanie ze sztanga pompki tyłem unoszenie nóg w zwisie Wykonuję 3 serie po 15 powtórzeń z 30s przerwy, wyjątkiem jest MC [...]

[...] ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6 przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6 martwy na prostych nogach 4x 6,4,4,4 wspięcia na place 4x20 czw; rozpiętki na skosie dolnym 3x14,14,12 wyciskanie plasko sztanga 3x8,6,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10 pompki na poręczach 3x12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,10 wyciskanie franuskie 2x8,6 [...]

Wczoraj zakończyłam mikrocykl treningiem pleców i bicepsa i tym samym zakończyłam dotychczasowy mezocykl. Teraz nastąpi zmiana diety oraz planu treningowego. Od dzisiaj a wdrażam w życie taki PLAN DIETETYCZNY: DT: 1. B24g, W25g, T20g 2. B24g, - T20g 3. B24g, W40g, T20g trening 4. B24g, W40g, T20g 5. B24g, - T20g DNT: 1. B24g, [...]

Samopoczucie dobre, aczkolwiek przyzwyczaiłam się do odpoczynku i ciężko teraz wyjść z domu, ale przywyknę :) W środę robiłam trening, ale niestety nie dane było mi wrzucić wypiski, ponieważ coś szwankował mi laptop. Także poniżej umieszczam zaległe wypiski :p [...]

Pozwolilem sobie na plagiat i zarzyczylem sobie plan pewnego uzytkownika z poprzedniej strony i przerobilem na mozliwosci (sprzetu i moje). Mam nadzieje ze nikt sie NIE obrazi z tego powodu Zakladam ze jednego dnia treningu robie wszystkie te cw. wiec czy moga one byc w tej kolejnosci? Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] + uginanie 5. Uginanie hantli w supinacji -20powt: 8kg -15powt: 10kg -12powt: 12-10kg 6. uginanie sztangi stojąc: -20powt: 15kg -15powt: 17,5kg -12powt: 20kg SERIE ŁĄCZONE: wyciskanie hantla + unoszenie: 7. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz: -20powt: 10kg -15powt: 12kg -12powt: 12kg 8. Unoszenie hantla w tył: -20powt: 6kg -15powt: 8-6kg [...]

TRENING GÓRA: 1. Wyciskanie sztangi gilotynowo -20powt: 40kg -15powt: 42,5kg -12powt: 42,5kg -8powt: 2. Ściąganie linek wyciągu górnego: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 3. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max 4. MC -20powt: 62,5kg -15powt: 72,5kg -12powt: 80,2kg -8powt: 105kg (przechwyt) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: -20powt: 20kg [...]

Ahh... a teraz ? PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie co tydzien WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wymiennie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU) 4 serie, 8-12 [...]

Poniedziałki: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie -skłony boczne 4 serie [...]

[...] poziomej 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8/ -Rozpiętki hantelami 4x10 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 -wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8 -Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 10/8/8 WTOREK: (biceps, plecy) -Podciąganie [...]

witam... nie chciałem zakładać nowego tematu bo tu jest rozmowa o HST chodź temat mówił ze to "jedno pytanie".... chciałem zacząć mój pierwszy HST i ułożyłem coś takiego... ćwiczenia są dobrze ułożone czy lepiej zrobić po kolei czyli np. klatka, plecy, barki .... czy takie wymieszanie jest lepsze???? i jeszcze jedno pytanko... można [...]

[...] który Ci pisałem.. ok jak chcesz to się zastosuj ja to widzę tak: Nogi - przysiady 3s (12,11,10) - 50kg Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s (10,8,6) Klatka - wyciskanie płasko 3s (15,13,11) - 45kg Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 2s (10,10) - 2x 8kg Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki 2s (7,6) - 6,75kg Biceps - [...]

Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]

No to po kolei ;-) - Tsu - Nie jestem przyzwyczajony do chorowania a lekarzy omijam szerokim łukiem może dlatego tak marudzę %-), no i cały misterny plan poszedł mi w ... }:-(. Te 16 pączków to rozłożone na cały dzień, a oprócz tego to zjadłem w czwartek tylko twarożek z garścią orzechów, rodzynek i migdałów, no i w porze obiadu zupę jarzynową z [...]